Kryssdrag är en effektiv maskin för dig som vill träna upp din rygg,dina axlar och armar. Maskinen är vanligast att se runtom olika träningsgym, men det börjar dyka upp lite lättare varianter av denna träningsmaskin som man även kan köpa för att ha hemma.
>> Köp ett kryssdrag här – stort sortiment – fraktfri leverans
Exempel på övningar med kryssdrag:
Övning 1:
Utförande
Fäst fast handtag en i maskinen. Håll armarna lätt böjda pekandes utåt och luta dig lätt framåt, ansträng inte ryggen utan spänn korsryggen och benen. pressa långsamt ner handtagen till navelhöjd , om du vill höja svårighetsgraden på övningen så kan du antingen böja ner händer i korsform eller bara låta händerna gå ihop för en lättare variant av övningen, pressa till bröstet ordentligt i båda tränings lägena, håll kvar armarna en liten stund dra tillbaka armarna till ursprungsläge och gör en likadan rörelse för repetition.
Övning 2 (Aktiverar: mitten, yttre och nedre delen av bröstet.):
Koppla handtagen i dom övre trissorna och placera dig ca. 50 cm framför maskinen.
Dra ut handtagen ur deras neutral läge så att du hamnar med armarna horisontellt jämtemot golvet. Precis som föregående övning så är det betydligt effektivare om du håller armarna nästan horisontellt mot golvet.
Lås arbågsleden i ett 90-gradigt läge och dra i en cirkulär rörelse nedåt mot din midja.
I slutläget skall händerna mötas ca. 10 cm ut från kroppen. Stanna där någon sekund innan du långsamt återvänder till startläget, det effektivaste sättet att göra dessa övningar är att göra sammandragningarna extremt långsamt, det är då musklerna arbetar som bäst. Som tidigare så har även lutningen en stor betydelse i övningen, luta dig mer för mer tryck och svårare träning. Spänn bröstet så mycket som du orkar under hela övningen. Undvik att gunga med kroppen. Håll kroppen i ett avslappnat men stadigt läge. Spänn magen och korsryggen så kan du lätt undvika detta problem. Överansträng dig inte, använd inte tyngre vikter än du klarar.det skadar kroppen. Stå med ena foten framför den andra för bättre balans.
Saker att tänka på vid övning med kryssdrag:
Ju högre lutning du har i grader desto mer anstränging och tryck blir det på kroppen,och ju mer framåt du lutar desto intensivare blir träningen framförallt för bröstmuskulaturen, men tänk på att vara noga att ta pauser ofta.
Vill du få lite mer muskler i mitten på bröstet så är det mest effektivt om du står extremt framåtlutan, det tar bäst om det är runt 60 till 70 graders vinkel, allså nästan parallellt med golvet.
